1.面包、米粥等碳水化合物;

　　2.肉类、鸡蛋等动物性食品;

　　3.牛奶和豆制品;

　　4.新鲜蔬菜和水果。

　　女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。

　　学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。

　　老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。